Myslete na své zdraví
I správná chůze je fitness
Efektivní cvičení
H. E. A. T. Program a Power Plate jsou cvičení pro zdraví
Aktuality HEAT a POWER PLATE
H.E.A.T. na vlastní kůži: jak jsem při chůzi propotila triko
Během měsíce jsem shodila čtyři kila. Díky chůzi, na kterou jsme my, moderní lidé, už skoro zapomněli.
Nevíte si rady s dárkem?
Nevíte si rady s dárky pro své blízké? Pomůžeme Vám: připravili jsme pro Vás Dárkový poukaz na permanentku na 5 nebo 10 lekcí HEAT Programu u nás. Darujte pohyb, zdraví a dobrou náladu.
Časopis vyzkoušel H. E. A. T. program
Hanka Kynychová je také velkou propagátorkou H. E. A. T. programu. Redaktorka ženského časopisu byla v jejím centru H. E. A. T. program vyzkoušet.
H.E.A.T. Program pomáhá dětem z dětských domovů
Zakoupením potítka H.E.A.T. Program v ceně 70,- Kč pomůžete finanční částkou 20,- Kč dětem z dětských domovů.
Realizace lekcí H.E.A.T. programu
Dovolujeme si Vás upozornit, že lekce H.E.A.T. programu vypsané v rozvrhu se realizují vždy při min. počtu 3 klientů.
Power Plate
O Power Plate®
Power Plate® je prvotřídní vibrační zařízení, které přináší nový rozměr do kondičního cvičení a wellness pro všechny věkové kategorie, životní styly a tělesné schopnosti. Využívá princip Acceleration Training™ ke stimulaci přirozené odezvy organismu na vibrace.
Funguje na principu trojrozměrné vibrační technologie. Při různých statických a dynamických cvičení na Power Plate®, jsou svaly nuceny na vibrace reagovat a dochází tak přirozeně k mnohačetným svalovým kontrakcím na podvědomé úrovni.
Na Power Plate®, se cvičí v různých časových intervalech a s různou intenzitou. Vždycky se začíná protažením a koordinačními cviky, poté se na něm posilují velké svalové partie – nohy, záda, a následně menší svalové skupiny - biceps, triceps, ramena, břicho. Děláte na něm kliky, výpady a další cviky, které zpevňují svaly celého těla. Vibrace působí na vysoký počet svalových vláken, která nejsou při běžném tréninku ovlivnitelná (zapojuje se až 95 procent svalové tkáně), zatímco konvenční metody zatěžují svaly pouze na povrchové úrovni, Power Plate® zatěžuje hluboké svalové struktury. Působení gravitační síly přidává zátěž lidskému organismu, a tím je cvičení velmi intenzivní a efektivní. Power Plate získal zdravotnickou licenci od EU a je označován jako zdravotnické zařízení IIb třídy.
Trénink by měl trvat maximálně 30 minut, doporučuje se frekvence 2-3 týdně, mezi jednotlivými tréninky by však vždy měla být alespoň jednodenní pauza pro regeneraci organismu. Cvičební lekce probíhá pod vedením certifikovaného trenéra, ideální frekvence cvičení na Power Plate je 2 až 3x týdně.
Výhody a účinky Power Plate ®
• Redukci hmotnosti
• Zvýšení svalové síly, dynamiky
• Posílení metabolismu
• Redukci celulitidy
• Zvýšení hustoty kostí
• Prevence osteoporózy
• Zvýšení cirkulace krve
• Podpora kardiovaskulárního systému
• Zvýšení flexibility a rozsahu pohyblivosti
• Zlepšení rovnováhy a koordinace
• Přirozeně vyrovnaná hladina hormonů
• Pozitivní vliv na psychiku a zlepšení kvality života
• Tvarování postavy
• Tlumení bolesti
• Urychluje rehabilitaci a zkracuje dobu rekonvalescence
Srovnání běžného tréninku v posilovně s tréninkem na Power Plate ®:
běžný trénink trénink na Power Plate ®
Počet tréninků za týden 3 3
Délka tréninku 1-1,5 hodiny 10 minut
Počet opakování 3 série 1 série
Odpočinek po 1 cvičení 2 minuty
Doba zotavení 2 dny 1 den
Zahřátí 15 minut 45 sekund
Zklidnění 10 minut 60 sekund
% využití svalových vláken 40 % 95-97 %
Zásady cvičení na Power Plate ®
• Před prvním cvičením je potřeba se seznámit s kontraindikacemi. Při jakýchkoliv pochybnostech se poraďte se svým lékařem.
• Na cvičební lekce prosím docházejte vždy o 5 - 10 minut dříve.
• S sebou si vezměte sportovní volné oblečení.
• Před každým tréninkem a během něj vypijte alespoň 300 ml tekutin.
• Při cvičení na Power Plate začínejte s nejnižší intenzitou vibrací, dokud Vaše tělo nepřivykne novému způsobu cvičení.
• Při cvičení nikdy nepropínejte kolena, vždy je mějte mírně pokrčené. Držte zpevněný střed těla – břicho, záda, boční břišní svaly.
• Při cvičení nezapomínejte pít a pravidelně dýchat.
• Optimální je trénovat na Power Plate 2x až 3x týdně (mezi jednotlivými cvičení Power Plate je doporučena 48hodinová přestávka)
• Provádějte každý stupeň tréninkového režimu minimálně 5x než zvýšíte intenzitu, popřípadě po poradě s trenérem.
• Netrénujte, pokud se cítíte unavení nebo nemocní.
Kontraindikace pro cvičení na vibrační plošině Power Plate ®
Pamatujte, že nás zajímá především vaše bezpečnost, a proto vám doporučujeme projít si následující seznam možných kontraindikací a obrátit se na svého lékaře, kdykoliv si nebudete jisti, předtím, než začnete Power Plate ®:
• Těhotenství
• DVT/Hluboká žilní trombóza
• Kardiovaskulární onemocnění
• Nedávné rány po operaci či chirurgickém zásahu
• Syntetické/umělé klouby
• Akutní kýla/onemocnění plotének/spondylolysis
• Těžká cukrovka
• Epilepsie
• Akutní onemocnění/zánětlivé procesy
• Těžké migrény
• Použití kardiostimulátoru
• Nedávno aplikované nitroděložní tělísko, kovové čepy, šrouby, desky, apod.
• Tumors
• Potíže se sítnicí/dysfunkce sítnice
